요가 운동 장점

 

 

1. 심신을 단련하는 과정 속에서 몸의 염증 수치를 낮춘다

 

정신적 또는 신체적인 기능의 저하로 신체 염증 수치가 증가하게 될 수가 있는데 만성으로 발전하게 되면 당뇨, 심장병 등의 각성 성인병을 유발하는 주범으로 작용을 하게 된다. 2015년 진행된 한 연구결과에 따르면 요가 운동을 정기적으로 한 그룹이 그렇지 못한 그룹보다 스트레스 수치가 월등히 낮고 더불어 염증 발생률이 개선되었다고 한다.

 

• 결과부좌 자세

결기부좌 자세는 양반다리를 하면서, 양쪽다리 모두 다른쪽 다리 허벅지 깊숙이 올립시면 됩니다.

 

 

 

2. 정신적인 안정감을 찾아준다.

 

최근 요가 운동에 대해 진행된 연구 결과 발표에 따르면 불안장애를 앓고 있던 34명의 여성을 상대로 두 달간 요가 수업에 참여하게 하였는데 수업을 마친 후 대부분의 참여자에게서 불안증세가 거의 사라지는 현상을 발견했다고 한다. 요가 동작을 하면서 정신을 집중하게 되고 오로지 나 자신의 신체 움직임을 느끼는 과정 속에서 잡념이 사라지며 마음이 평화로워지는 효과가 있는 것이다.

 

• 돌고래자세

무릎을 구부리고 엎드립니다. 어깨너비로 팔을 벌리고 양팔이 서로 평행하게 하여 바닥에 닿게 합니다. 머리를 팔 사이로 넣고 다리를 펴 엉덩이가 하늘을 향하게 합니다.

거북목,움츠리든 어깨를 펴는 효과가 있습니다.

 

 

 

3. 우울증을 개선하는데 효과가 좋다.

 

우울증과 관련이 상당히 깊은 호르몬 성분인 코티졸을 요가 수련을 통해 수치를 낮출 수 있다는 연구 보고가 있다. 호흡 수련을 주 타깃 을로 둔 요가 훈련을 하게 되면 호르몬의 안정을 가져갈 수가 있고 이로 인한 불안 우울감을 느끼는 횟수를 현저하게 줄일 수가 있다. 최근 진행된 연구에 따르면 알코올 중독을 호소하는 환자 여러 명을 요가 호흡 훈련을 통해 코티졸 수치를 낮춰지는 결과를 얻었다고 하는데 그만큼 우울증 개선 입증이 됐다고 보고 있다.

 

• 코브라 자세

가슴 옆에 두 손을 놓고 다리를 펴고 바닥에 엎드립니다. 고개를 들어 올리며 팔을 쭉 뻗고 허리는 척추에 통증이 없을 정도로 뒤로 휘게 굽힙니다.

굽은 척추를 펴는 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 근육 통증을 없애는데 좋다.

 

신체활동이 줄어들게 되면 근육이 뭉치거나 어혈이 생기는 현상으로 통증을 유발하기 쉬워지게 된다. 요가 운동을 통해 근육과 인대의 유연성을 향상할 수가 있고 이것은 결과적으로 근육통과 관절통을 해결하는데 아주 좋은 메커니즘으로 발동되게 된다. 인간의 많은 근육부위 와 뼈를 잇는 인대 들은 큰 움직임을 통해 기능이 유지되고 향상되게 되는데 요가는 이러한 관점에서 상당히 좋은 운동이 된다.

 

• 반달자세

두 발을 모아 붙이고 바르게 섭니다. 양손을 앞으로 해 깍지껴 잡고 검지만

위로 뺍니다. 깍지낀 두손을 위로한 채 숨을 들이쉬면서 양팔을 머리 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울입니다. 천천히 중앙으로 되돌아오고, 이어서 상체를 반대쪽으로 기울입니다.

몸을 유연하게 하고 복부와 척추를 강화하는 데 효과 있습니다.

 

 

 

5. 유연성 이 상당히 좋아진다.

 

연령대가 높을수록 오히려 요가 운동에 집중할 필요가 있는데 그 이유는 신체 유연성을 높이는데 이 운동 만한 것이 없기 때문이다. 몸의 유연성이 떨어지게 되면 몸의 밸런스 또한 무너지게 되고 골절 근육 파열 등 사고 등에 취약하게 된다. 하루 15~20분 요가 운동을 통해 상당한 유연성을 향상할 수가 있어 중장년층 연령대에서 수행하게 된다면 건강한 삶을 즐겁게 이어가는 원동력이 될 수가 있다.

 

• T자세

바르게 서서 왼쪽 다리를 쭉 펴고 뒤로 올리며 두 팔을 평행하게 앞으로 쭉 뻗습니다. 전후좌우 쏠린 몸을 바르게 교정하는 데 효과가 있습니다.

 

 

6. 깊은 수면을 유도한다.

 

수면 장애가 있다면 여러 운동 중 요가를 선택하는 것이 현명할 수 있다. 앞서 말했듯이 요가를 통해 정신적인 안정감을 찾을 수가 있고 신체적 오르는 근육의 이완을 시켜줌으로써 몸의 통증을 줄일 수가 있어 수면의 질을 높이는데 상당한 효과를 보인다. 같은 시간을 자더라도 요가를 수행하는 사람들은 그렇지 못한 사람보다 훨씬 피로가 쉽게 풀리고 활력이 넘치는 효과를 본다고 한다.

 

• 나무자세

두 발을 모아 엄지발가락을 붙이고 똑바로 섭니다. 오른쪽 다리 무릎을 구부려 발바닥이 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿도록 붙입니다. 두 손을 합장해 가슴 앞에 모으고, 그 상태로 머리위로 뻗어 올립니다. 숨을 고르게 쉬면서 시선을 정면 한 점에 모으고 균형을 잡은 채 잠시 머뭅니다. 이 동작을 오른발 왼발 번갈아 합니다.

안정감과 집중력을 높이고, 흐트러진 균형을 바로 잡는 효과가 있습니다.

 

 

 

7. 심장을 튼튼하게 해 준다.

 

요가를 3년 이상 수행하는 사람들을 대상으로 성인병이 발생되는 수치를 조사한 적이 있는데 요가 운동을 하지 않는 사람들에 비해 콜레스테롤 수치가 현저하게 낮고 혈관의 건강상태가 상당히 좋았다고 한다. 요가 운동은 고혈압을 예방 또는 호전시키는데 효과를 보이고 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰 줌으로써 결과적으로 심장을 튼튼하게 만들어 주는 것이다.

 

• 좌우 다리 스트레칭

좌측을 보고 다리를 넓게 벌리고 섭니다. 두 다리를 편 채 앞에 있는 다리발 옆에 두 손을 평행하게 놓은며 아랫배부터 얼굴 까지 다리 가까이 붙입니다.

척추, 엉덩이, 다리 관절의 유연성을 높이며 자세 교정의 효과가 있습니다.